Zakwasy na

w takie coś raczej nie wejdę, nie będe ryzykował palenia mięśni, znalazłem coś takiego na forum, zastosujęsiei zobaczę czy mi pomoże: - Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany [...]

1. 17 lat 77 kg 179cm 2. Trenuje z przerwami. Ostatnio przez ponad miesiąc latem , a teraz o dwóch tygodni. Oprócz tego non stop plywam dwa dni w tygodniu od 2 lat. Zakwasy już dawno ustąpiły i trenuje coraz mocniej. Po każdym treningu jestem bardzo wykończony 3.Latem ćwiczyłem na masę z kreatyną i szło dość dobrze (2 cm w bicepsie). Trenowałem [...]

troche ? co tzn ? Odpowiednia ilość snu i odpowiednie odżywianie. To normalne że po takiej przerwie po styczności z ciężarami masz "takie" zakwasy, ale zrobiłeś głupi błąd idąc na następny dzień ćwiczyć, daj czas zregenerować się mieśnią jakies 4-5 dni w twoim przypadku. Następnym razem po takiej przerwie zrób rozgrzewkę i [...]

Oznaki dobrego treningu?Kazdy reaguje inaczej i chyba nie da sie tego opisac.Ja zakwasow juz dawno nie mialem co wcale nie oznacza ze zle robie trening.Zakwasy i bule miesni najczesciej wystepuja na poczatku kariery kulturystycznej lub gdy zrobisz jakas przerwe w treningach.Oznaki naprawde moga byc rozne.A skad masz wiedziec ile Ci starczy?Do [...]

Mógłby jakiś specjalista ocenić, czy plan podany przez kolegę wyżej jest dla mnie dobry na masę? No i właśnie, jakie są objawy dobrego treningu? Zakwasy, ich brak? Lekki ból mięśni? Mógłby ktoś wyjaśnić w skrócie tak, żebym wiedział, że trening poszedł dobrze? Zmieniony przez - Trollolo w dniu 2012-07-16 22:15:53

Adrianus fakt, ale rodzaj treningu ma bardzo duże znaczenie. Często ćwiczący ćwiczą zbyt intensywnie, za dużo serii, za dużo powtórzeń, wogóle za cięzkie treningi, za długie. Jeżeli zakwasy utrzymują się zbyt długo to trzeba skrócić treningi lub je ograniczyć, człowiek w końcu ma jakieś granice. Po sobie wiem, że łyżka proszku zasadowego przed i [...]

1. zmęczenie i zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu... 3. Na pewno niektóre ćwiczenia powinieneś zastąpić skoro robiłeś samymi hantlami. Ułóż plan jakiś i daj do poprawy.

Na zakwasy 2 aspiryny na noc + ciepła kapiel i do łóżka. Rano jak nowo narodzony :) pzdr

Powiem tak, w wakacje miałem 31cm, po 7 miesiącach mam ok. 32.5cm, wg. mnie bez rewelacji, ale czuję moc kiedy robię trening tricepsów, dokładam ciężary i wiem co mam robić, aby na następny dzień nadal czuć mięsień, a biceps? Nawet nie wiem kiedy miałem na nim zakwasy, a ciężary praktycznie stoją w miejscu...

Po prostu się zdziwiłem ;D Ja nie jadłem nie dlatego, że chciałem schudnąć, tylko bo nie miałem po takim wysiłku apetytu, zresztą wczoraj to na kacu tańczyłem ;p Będzie kolorowo, tylko mam zakwasy :D EDIT: Na kafelkach ;p Zmieniony przez - Myslivius w dniu 2010-12-12 20:00:11

OK, dziś zacząłem. Zrobiłem 1.Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 2.Podciąganie na drążku 3.Wyciskanie płasko na klatkę (2 serie) 4.Martwy ciąg 5.Unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 6.Wiosłowanie sztangietką 7.Wspięcia na palce ze sztangą 8.Martwy ciąg 9.Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 10.Wyciskanie francuskie leżąc 11.Przenoszenie na [...]

Jakos nogi trenuje od zawsze, 2 lata a od roku nie robie juz przysiadow, ciagow i nawet po przysiadach nie mialem takich zawkasow dzis mija 3 dzien i jeszcze mam zakwasy nie małe ^^ zepmnijcie na maxa jak boli to jeszcze dluzej, i slabych nog raczej nie mam :>g

Z tym tętnem trochę za daleko zaszliśmy optymalny dla spalania tłuszczu jest wysiłek na granicy progu mleczanowego, czyli wydzielania kwasu mlekowego, co blokuje spalanie tłuszczu a sprzyja katabolizmowi mięśni. Próg ten w przybliżeniu odpowiada 50%VO2max, czyli zużyciu tlenu odpowiadającemu połowie maksymalnej zdolności przyswajania. Z kolei w [...]

Wcześniej miałem 4 ćwiczenia i kiepsko było czuć że plecy pracują (żadnych zakwasow). Z twojej wypowiedzi wynika żeby wrzucić 20 serii na plecy wiec mój plan nie powinien być przeładowany. Myślę że 5 ćwiczen pozwoli zaatakowac plecy z różnych stron dlatego postanowilem ze dołoże ćwiczenie. No chyba ze to błąd a co mają do tego "zakwasy"- nie wiem [...]

Jestem po treningu, cwiczylem z kumplami i sprezylismy sie i z rozgrzewka i rozciaganiem po trening zajal nam ok 1.5 godz. I powiem ze mam nawet lekkie zakwasy. Mam kilka pytan jeszcze: Czy moge zamiast brzuszkow robic przuciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku? Czy nie bedzie katastrofy jak bede cwiczyl w pn czw i sob na stale? Inna opcja [...]

a mozesz podac przykład? Wygarnianie gnoju, ruch idzie z nóg i pleców, ale również z tricka. Wrzucanie pęków na przyczepę, dolna faza ruchu, plecy bic, górna faza wypychanie tric, barki, klata. Wrzucanie zboża, żeby przerobić na śrut. Nadal plecy i bic, ale przy "wpychaniu zboża" tric. Układanie worków z paszą, pszenicą, odżywkami dla [...]

chodzi mi o to że po treningu barków miałem zakwasy przez 2 dni, a reszta partii po 4-6 dni. Barki oraz przysiady robię maksymalnym ciężarem jakim dam radę wykonać określoną liczbę powtórzeń. Cel to masa oraz siła, staż w profilu. Sprzęt, sztanga, sztangielki, ławka, drążek.Przeciwwskazań medycznych nie ma. Trening to split(partia 1 raz w [...]

Ok pierwsze dwa treningi ACT za mna ...nie bylo najgorzej ciesze sie ze mam spoko ludzi na treningach i zawsze cos poradza na temat techniki wykonywania cwiczen Co do diety,zabija mnie oliwa z oliwek Zakwasy sa ale daje rade!

ja jestem wyluzowany , ale mogłes sobie odpuscic tego specjaliste . Skoro zakwasy to nic innego jak proces oddychania komórkowego który zrobił sie mniej wydolny po przez cwiczenia na siłowni to mitochodria w komórkach produkuja duzo mniej ATP , to jest ten efekt uboczny który nazaywamy Zakwasami te reakcje wystepuja na drugie dzien po trening i [...]

aha no i trening dobrze ulozony bo zakwasy mnie meeecza;) ale czasem trzeba jakiegos doladowania cyli bialko by moze pomoglo?;] a tak pozatym co do wieku to mam 16lat. i chcialbym zeby te bialko starczylo na cykl. 6 tygodni;p oks pozdrawiam.